Os tocotrienóis são compostos pertencentes à família da vitamina E. Ao contrário de outras formas de vitamina E, os tocotrienóis são menos comumente encontrados na natureza. A maioria dos alimentos que comemos contém tocoferóis em vez de tocotrienóis, mas vários tipos de óleos vegetais, como o óleo de palma, contêm grandes quantidades.
A maioria dos suplementos de vitamina E contém tocoferóis e não tocotrienóis. Tocotrienóis e tocoferóis apresentam propriedades biológicas diferentes. Estudos investigam possíveis vantagens dos tocotrienóis em contextos específicos, mas não é adequado classificá-los genericamente como uma forma “mais potente” de vitamina E.
Benefícios para a saúde
A pesquisa sugere que os tocotrienóis são antioxidantes poderosos que podem combater a inflamação no corpo. Este efeito antiinflamatório pode ter vários benefícios à saúde, incluindo:
Proteção das células cerebrais: Alguns estudos sugerem que o tocotrienol tem efeitos neuroprotetores.
Os tocotrienóis também são investigados em modelos relacionados à neuroproteção, inclusive em linhas de pesquisa sobre doença de Parkinson, mas isso não demonstra eficácia como tratamento da doença.
Pesquisa em câncer: estudos pré-clínicos investigam efeitos dos tocotrienóis sobre estresse oxidativo e diferentes vias celulares em modelos de câncer de cólon, próstata, pulmão, estômago, pele e fígado. Esses achados não demonstram que a suplementação reduza o risco de câncer ou trate a doença em humanos.
Melhor saúde do coração: os tocotrienóis podem prevenir a inflamação prejudicial ao coração e ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
Efeitos de reforço imunológico. Os estudos em animais sugerem uma possível ligação entre os tocotrienóis e a melhoria da função imunológica.
Benefícios antienvelhecimento: um estudo de 2007 descobriu que o uso de uma loção hidratante infundida com tocotrienóis ajudou a reduzir as rugas e linhas finas e aumentou significativamente a hidratação da pele. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar a ligação entre os tocotrienóis e o anti-envelhecimento.
Prevenção da queda de cabelo: um pequeno estudo de 2010 sugere que a suplementação de tocotrienol pode ajudar com certos tipos de queda de cabelo.
Mais pesquisa sobre o tocotrienol
No geral, a pesquisa sobre tocotrienóis é promissora, mas mais pesquisas são necessárias para compreender completamente os benefícios potenciais para a saúde dessa forma de vitamina E.
Possíveis efeitos colaterais
Os dados disponíveis não permitem afirmar ausência de efeitos colaterais em todas as doses e populações. A segurança depende da quantidade utilizada, do contexto clínico e de possíveis interações; quem pretende suplementar deve considerar orientação profissional.
Existem poucas pesquisas sobre a aplicação tópica de tocotrienóis, mas o que os pesquisadores sabem até agora sugere que é seguro aplicar produtos infundidos com tocotrienol na pele. No entanto, como com qualquer produto para a pele, existe um potencial de irritação da pele.
As informações sobre interações dos tocotrienóis ainda são limitadas. É prudente ter atenção especial quando há uso de medicamentos que afetam coagulação ou outros tratamentos contínuos, incluindo varfarina, aspirina, ciclosporina e tamoxifeno.
Dosagem e preparação
A ingestão média diária recomendada de vitamina E para adultos é de 15 miligramas (mg) por dia.6 A ingestão de quantidades maiores na forma de suplemento pode causar efeitos adversos. De acordo com o National Institute of Health (NIH), o excesso de vitamina E pode aumentar o risco de hemorragia interna. O NIH alerta contra a ingestão de mais de 1.000 mg por dia.6
Para a maioria das pessoas, comer vitamina E nos alimentos não deve causar problemas. Se você tomar um suplemento e obter bastante vitamina E em sua dieta, pode estar tomando muito, mesmo se estiver tomando a dose recomendada no frasco do suplemento.6
Onde procurar tocotrienol
Você pode obter tocotrienóis por meio de sua dieta. No entanto, eles estão em menos alimentos amplamente disponíveis do que os tocoferóis. Você também pode tomar tocotrienol na forma de suplemento. No entanto, tocotrienol vitamina E pode ser mais difícil de encontrar do que tocoferol e suplementos mistos de tocoferol.
Ao comprar um suplemento de vitamina E ou um multivitamínico que contém vitamina E, verifique sempre a dosagem. Evite produtos que fornecem doses muito altas de vitamina E.
A vitamina E de origem natural geralmente é rotulada como d-alfa-tocoferol. A vitamina E produzida em laboratório aparecerá no dl-alfa-tocoferol. Tocotrienóis são menos amplamente disponíveis na forma de suplemento do que outras formas de vitamina E.6
Ao comprar suplementos, verifique os rótulos de testes de terceiros independentes, como NSF International, ConsumerLab ou Pharmacopeia. Além disso, evite produtos com rótulos que afirmam curar ou tratar uma doença específica.
Outras perguntas
Por que é difícil encontrar vitamina E com tocotrienóis?
Os tocotrienóis não são fáceis de encontrar na forma de suplemento. É possível que o custo entre em jogo. Também há pesquisas limitadas sobre tocotrienóis em comparação com outras formas de vitamina E. 7
Quais são algumas fontes alimentares de tocotrienóis?
Como a maioria das vitaminas, sua melhor aposta é obtê-las por meio de fontes alimentares. Os tocotrienóis são um pouco mais difíceis de passar pela dieta do que os tocoferóis porque são encontrados principalmente em óleos vegetais. As fontes de óleo vegetal de tocotrienóis incluem:
- Baga de espinheiro
- Milho (milho)
- Linhaça
- Avelã
- Semente de toranja
- Aveia
- Oliva
- Semente de papoula
- Centeio
- Girassol
Nós ainda não temos informações suficientes para confirmar que os tocotrienóis são superiores aos tocoferóis. Os estudos são promissores, mas isso não significa que você deva descartar outras formas de vitamina E. Existem muitos alimentos ricos em tocoferóis que podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de vitamina E.
Sempre converse com seu médico antes de tomar suplementos como a vitamina E. Ele pode aconselhá-lo sobre as possíveis interações com medicamentos que você está tomando e informá-lo sobre a dose certa para suas necessidades. Eles podem até recomendar não tomar suplementos se você ingerir vitamina E suficiente por meio de sua dieta.
