Ansiedade Noturna: Por Que Piora à Noite e Como Dormir Melhor
Muitas pessoas relatam que, ao deitar-se, a mente parece não desligar: pensamentos acelerados, preocupações do dia e até palpitações podem aparecer. Esse fenômeno é chamado de ansiedade noturna e pode comprometer a qualidade do sono, prejudicando a saúde física e mental.
Por que a ansiedade piora à noite?
Durante o dia, a rotina e os compromissos mantêm a mente ocupada. À noite, no entanto, quando o ambiente fica silencioso e o corpo tenta relaxar, os pensamentos ansiosos encontram espaço para se intensificar. Além disso, a falta de sono agrava o ciclo: quanto menos dormimos, mais ansiosos ficamos, e quanto mais ansiosos, mais difícil é dormir.
Sintomas comuns da ansiedade noturna
- Dificuldade para adormecer mesmo com cansaço físico
- Pensamentos acelerados antes de dormir
- Sensação de aperto no peito ou palpitações
- Despertares frequentes durante a noite
- Sensação de cansaço mesmo após horas de sono
Como dormir melhor mesmo com ansiedade
Felizmente, existem estratégias naturais e eficazes para melhorar a qualidade do sono:
- Higiene do sono: evite telas luminosas à noite, mantenha horários regulares para dormir e criar um ambiente escuro e silencioso.
- Exercícios de respiração e meditação: ajudam a reduzir a frequência cardíaca e acalmar a mente.
- Atividade física regular: praticar exercícios ao longo do dia libera endorfina e melhora a regulação do sono.
- Suplementos naturais: alguns compostos podem favorecer o relaxamento e facilitar o início do sono.
L-Teanina: aliada do relaxamento noturno
Um suplemento bastante estudado nesse contexto é a L-Teanina, um aminoácido encontrado no chá verde.
Ela promove relaxamento sem causar sonolência durante o dia, ajuda a reduzir os pensamentos acelerados antes de dormir e melhora a qualidade do sono profundo. Quando associada a hábitos saudáveis, pode ser uma grande aliada no combate à ansiedade noturna.
Conclusão
A ansiedade noturna é um problema comum, mas que pode ser controlado com mudanças na rotina e o uso de recursos naturais como a L-teanina. Se os sintomas forem frequentes e intensos, é fundamental procurar orientação médica para avaliar o tratamento adequado.
Dormir bem não é luxo — é essencial para o equilíbrio emocional e para a saúde geral do corpo.
