Deseja levar o seu treinamento ao mais alto nível, graças a uma dieta saudável e equilibrada? Nesse caso, você não deve subestimar o papel dos aminoácidos. Se você estiver desenvolvendo sua massa muscular, poderá tirar proveito dos efeitos específicos dos aminoácidos para melhorar o crescimento dos músculos de uma maneira específica. Aqui, mostramos o que são aminoácidos, quais são seus efeitos e como você pode aplicá-los em seu treinamento. Para um treinamento eficaz e duradouro.
1. O QUE SÃO AMINOÁCIDOS
Os aminoácidos são vitais para o nosso corpo: eles produzem os fundamentos de todas as proteínas sem as quais não poderíamos viver. Eles também cumprem a função de hormônios , bem como precursores de enzimas e neurotransmissores , elementos necessários para inúmeros processos metabólicos que ocorrem diariamente em nosso corpo.
QUAL É A DIFERENÇA ENTRE AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS E NÃO ESSENCIAIS?
Aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo organismo. Isso implica que esse tipo de aminoácido deve provir dos alimentos . Aminoácidos não essenciais podem ser produzidos pelo organismo .
Quando você treina duro, seu corpo depende de aminoácidos e outros nutrientes e minerais importantes . Portanto, é necessário que você os consuma em quantidade suficiente .
2. AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: EFEITOS E FONTES DE ALIMENTOS
Há um total de 8 aminoácidos essenciais. Um consumo suficiente desses aminoácidos é essencial para você estar fisicamente e mentalmente em forma.
Participa da conservação e regeneração do tecido muscular e atua como um importante fornecedor de energia para exercícios de resistência e treinamento de força.
Alimentos: peito de frango, ervilhas, salmão, ovos, nozes, farinha de trigo integral.
Desempenha um papel decisivo no desenvolvimento e conservação da proteína muscular . A leucina também serve para fornecer energia aos músculos e fortalecer vários processos de cicatrização muscular.
Alimentos: ervilhas, peito de frango, salmão, ovos, nozes, farinha de trigo integral.
Participa na preservação do tecido conjuntivo e muscular . A lisina e a metionina também são necessárias para a síntese de carnitina , uma amina que desempenha um papel fundamental no metabolismo da gordura.
Comida: sementes de abóbora, peito de frango, salmão, ervilha, tofu, ovo de galinha, farinha de trigo sarraceno e nozes
Ele atua como precursor da cisteína, um aminoácido produtor de proteínas e participa da produção direta de proteínas. A metionina também é necessária juntamente com a lisina para a síntese de carnitina , amina significativamente envolvida no metabolismo lipídico (ver lisina).
Alimentos: castanha do Brasil, salmão, gergelim, carne, ovos, brócolis, ervilha, espinafre, milho, milho
É importante para a produção de proteínas e inúmeros hormônios tão importantes quanto a adrenalina , noradrenalina ou dopamina , o hormônio da felicidade.
Alimentos: soja, sementes de abóbora, ervilhas, aves, nozes, carne de porco, salmão, ovo
Comida: peito de frango, carne, ervilha, salmão, nozes, ovo de galinha, farinha de trigo integral
Pode desempenhar uma função antidepressiva, pois é o precursor das moléculas de serotonina . Se você não puder consumir triptofano suficiente através dos alimentos, seu corpo não poderá produzir serotonina. A serotonina é o “hormônio do bem-estar” que nos ajuda a nos sentir equilibrados e de bom humor.
Alimentos: soja, cacau em pó (sem açúcar), castanha de caju, ervilha, peito de frango
Ele cumpre a função determinante de fornecer energia às células musculares juntamente com os aminoácidos isoleucina e leucina. Valine também envia mensageiros químicos importantes para o sistema nervoso .
Alimentos: chlorella, spirulina, ervilhas, frango, farinha de trigo integral, queijo
3. IMPORTÂNCIA DOS AMINOÁCIDOS NO TREINAMENTO COM PESOS
Leucina, valina, isoleucina, L-arginina e L-glutamina são de importância significativa no treinamento de musculação. Aqui nós explicamos o porquê.
BCAA: MELHORE SUA FORÇA E RESISTÊNCIA
BCAA é a abreviatura para “aminoácidos de cadeia ramificada”, o que significa BCAA . Três dos aminoácidos essenciais fazem parte desse grupo de aminoácidos.
1) Leucina
2) Isoleucina
3) Valine
Os BCAAs são benéficos para o treinamento de musculação, pois:
– eles passam para o sangue imediatamente
– proteja seu corpo da perda muscular
– retardar a fadiga muscular
Aminoácidos ramificados contribuem para diminuir a fadiga muscular ao praticar esportes. Para isso, os músculos recebem os componentes necessários, mesmo durante o esforço, o que fornece os fundamentos necessários para a regeneração muscular subsequente. Os aminoácidos fornecidos tratam diretamente a lesão muscular causada durante o treinamento.
Os BCAAs também têm a propriedade de proteger seu corpo da perda muscular durante o treinamento. Em tempos de grande esforço, o corpo extrai energia dos BCAAs e, quando não estão disponíveis em quantidade suficiente, utiliza proteínas musculares.
L-ARGININA A: MELHORA O TRANSPORTE DE NUTRIENTES E OXIGÊNIO PARA OS MÚSCULOS
A L-arginina está entre os aminoácidos semi-essenciais. Isso significa que ele pode ser produzido pelo organismo, embora apenas em determinadas quantidades. Em caso de crescimento ou esforço físico, a necessidade de aminoácidos pode ser aumentada. Estes devem ser consumidos nesses casos através dos alimentos. L-arginina fornece ao seu corpo:
– circulação sanguínea melhorada
– aumento da sensibilidade à insulina
– treinamento intensivo repetitivo com pesos
Graças ao efeito vasodilatador do aminoácido L-arginina, sua circulação sanguínea durante o treinamento de musculação será melhorada. Essa melhoria tem um impacto positivo no transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, o que leva a um aumento na sua força e resistência muscular.
L-GLUTAMINAA: O IMPULSO REGENERATIVO
A L-glutamina desempenha um papel determinante na síntese de proteínas e é um componente importante das células musculares, o que facilita a regeneração. Os efeitos do aminoácido L-glutamina são de vital importância para a regeneração ideal após esportes de força ou resistência, pois:
– eles causam um aumento no volume de células musculares
– estimular a produção de proteínas nos músculos e
– facilitar a produção de glicogênio nos músculos
A L-glutamina favorece o armazenamento de glicogênio nos músculos em momentos de menor consumo de carboidratos. O corpo geralmente usa reservas de glicogênio para obter energia rapidamente quando você faz exercícios intensos.
